Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) - bạn đã biết? | Safe and Sound

Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT) đã trở nên phổ biến như một công cụ mạnh mẽ trong trị liệu tâm lý để giải quyết các vấn đề về cảm xúc và tâm lý. Các chuyên gia tâm lý cho biết, EFT kết hợp các yếu tố của y học cổ truyền Trung Quốc và tâm lý học hiện đại để khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc và giảm bớt những cảm xúc tiêu cực. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các định nghĩa, cơ chế và thời điểm áp dụng EFT để có kết quả tối ưu.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Kỹ thuật tự do cảm xúc EFT là gì?

Ảnh 1: Kỹ thuật tự do cảm xúc EFT là gì?

Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (Emotional Freedom Technique - EFT) là một phương pháp chữa trị tâm lý và cảm xúc được phát triển vào những năm 1990 bởi Gary Craig. Nó kết hợp các nguyên tắc của y học truyền thống Trung Quốc và tâm lý học hiện đại để giúp giảm căng thẳng, lo lắng và các vấn đề cảm xúc khác.

Theo các chuyên gia tâm lý, EFT hoạt động bằng cách kích thích các điểm xoa bóp trên cơ thể trong khi tập trung vào vấn đề cảm xúc hoặc tâm lý mà chúng ta muốn giải quyết trong trị liệu tâm lý. Điểm xoa bóp chủ yếu nằm trên các điểm xung lượng trong hệ thống năng lượng của cơ thể, cũng như trên các đường kinh mạch, giống như trong y học Trung Quốc.

Các chuyên gia tâm lý cho biết, Khi chúng ta kết hợp việc vỗ nhẹ lên các điểm xoa bóp với việc tập trung vào vấn đề cảm xúc, EFT có thể giải phóng cảm xúc tiêu cực và cân bằng hệ thống năng lượng trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, sợ hãi và các vấn đề tâm lý khác.

Một điểm đặc biệt của EFT trong trị liệu tâm lý là nó kết hợp việc tập trung vào vấn đề cảm xúc cụ thể với việc sử dụng câu khẳng định tích cực, gọi là câu chữa lành (affirmation). Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tâm lý, khi vỗ nhẹ lên các điểm xoa bóp, chúng ta nói ra câu chữa lành để tạo ra sự cân bằng và sự chấp nhận cho bản thân.

EFT cũng có thể được sử dụng như một công cụ tự trị liệu tâm lý, trong đó chúng ta có thể tự áp dụng phương pháp này để giảm căng thẳng và cân bằng cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, EFT cũng có thể được áp dụng bởi các chuyên gia tâm lý và chữa trị để hỗ trợ quá trình điều trị và giúp khách hàng vượt qua các vấn đề cảm xúc và tâm lý.

2. Cơ chế tác động của kỹ thuật tự do cảm xúc EFT

Ảnh 2: Cơ chế tác động của EFT liên quan giữa hệ thống năng lượng của cơ thể và cảm xúc

Theo các chuyên gia tâm lý, cơ chế tác động cơ bản của EFT trong trị liệu tâm lý nằm ở mối liên hệ giữa hệ thống năng lượng của cơ thể và cảm xúc. Theo y học Trung Quốc, năng lượng của cơ thể chảy qua kinh mạc. Khi căng thẳng về cảm xúc hoặc tâm lý xảy ra, nó có thể làm gián đoạn dòng năng lượng, dẫn đến những cảm xúc tiêu cực và sự khó chịu về thể chất. Bằng cách chạm vào các điểm cụ thể, EFT giúp khôi phục lại sự cân bằng năng lượng và thúc đẩy quá trình chữa lành cảm xúc.

Trong phiên EFT khi trị liệu tâm lý, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tâm lý, cá nhân tập trung vào vấn đề hoặc cảm xúc cụ thể mà họ muốn giải quyết trong khi nhấn vào các điểm bấm huyệt được chỉ định. Quá trình này kết hợp tái cấu trúc nhận thức và liệu pháp tiếp xúc, cho phép cá nhân thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của họ đồng thời giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan đến chúng. Chuyển động gõ lặp đi lặp lại được các chuyên gia tâm lý cho là gửi tín hiệu làm dịu đến não, giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể và thúc đẩy cảm giác thư giãn và giải phóng cảm xúc.

3. Những vấn đề tâm lý nào có thể áp dụng EFT?

Các chuyên gia tâm lý cho biết, EFT có thể được áp dụng cho các vấn đề cảm xúc và tâm lý khác nhau, mang lại sự nhẹ nhõm và thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc. Dưới đây là một số vấn đề tâm lý đạt hiệu quả tốt khi áp dụng trị liệu tâm lý với EFT:

- Lo lắng và căng thẳng:

Ảnh 3: EFT trong trị liệu lo lắng và căng thẳng

EFT đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn trong việc giảm mức độ lo lắng và căng thẳng trong trị liệu tâm lý về lo lắng và căng thẳng. Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia tâm lý, bằng cách chạm vào những điểm cụ thể và thừa nhận những suy nghĩ lo lắng hoặc tình huống căng thẳng, các cá nhân có thể trải nghiệm cảm giác bình tĩnh và thư thái. Thực hành EFT thường xuyên có thể giúp kiểm soát chứng rối loạn lo âu và thúc đẩy sức khỏe cảm xúc tổng thể.

- Chấn thương và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD):

Đối với những người từng trải qua sang chấn hoặc đang phải vật lộn với chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), EFT có thể là một công cụ hữu ích trong quá trình trị liệu tâm lý. Bằng cách giải quyết các khía cạnh cảm xúc và thể chất của chấn thương,  theo các chuyên gia tâm lý, EFT có thể giúp giải phóng những cảm xúc bị mắc kẹt và thúc đẩy quá trình chữa lành.

- Ám ảnh và sợ hãi:

Ảnh 4: EFT trong trị liệu các vấn đề về ám ảnh và sợ hãi

EFT đã có hiệu quả trong việc trị liệu tâm lý với chứng ám ảnh và sợ hãi bằng cách giải quyết các tác nhân gây ra cảm xúc cơ bản. Theo các chuyên gia tâm lý, bằng cách chạm vào trong khi tiếp xúc với đối tượng hoặc tình huống đáng sợ, các cá nhân có thể dần dần giải mẫn cảm cho bản thân và giảm phản ứng sợ hãi liên quan.

- Lòng tự trọng và giá trị bản thân:

Nhiều cá nhân đấu tranh với tâm lý về lòng tự trọng thấp và cảm giác về giá trị bản thân. Các chuyên gia tâm lý cho biết, EFT trong trị liệu tâm lý có thể được sử dụng để giải quyết những vấn đề này bằng cách nhấn vào những điểm cụ thể trong khi khẳng định những tuyên bố tích cực và thách thức những niềm tin tiêu cực. Quá trình này có thể giúp thay đổi nhận thức về bản thân và thúc đẩy ý thức lành mạnh hơn về bản thân.